最新更新时间：2023-05-25T16:05:12

要想打造出强大的肩膀

上臂全身肌肉和能量就迫不得已训练肩推

肩推是发展趋势上身肌张力非常好的姿势之一

主要是发展趋势大家竖直推的能量

其关键训炼的是肩部的三角肌，三角肌、上胸、胳膊三头

如果是坐姿得话，也是对大家的力量训练方法的挑戰。

座姿杠铃肩推

总体目标全身肌肉：三角肌前束及其一定中束

训炼姿势：做于斜角凳，调节座姿保持中立位，

将杠铃提拉紧致至头顶部两边，手臂竖直路面。

呼吸三角肌使力将杠铃顺着头顶部两边送到头顶部上边，

随后呼吸迟缓复原。

留意在训炼全过程中手臂

自始至终竖直路面，

肋巴骨不必外翻，

不必含胸缩肩。

坐姿杠铃肩推

总体目标全身肌肉：前三角肌

训炼姿势：两脚与肩同宽，躯体打直、昂首挺胸。

两手正握杠铃，胳膊肘微弯、视角固定不动。

前举时，体会前三角肌带起一整只胳膊，

这时胳膊肘视角固定不动不变化，

把杠铃举过胳膊与肩部平行面就可以。

下发时，一样腕关节视角不会改变固定不动，

体会前三角肌支承，

返回准备姿势。

坐姿哑铃肩推

总体目标全身肌肉：前三角肌、三角肌、三头肌、胸大肌(上胸)

训炼姿势：躯体打直、膝关节微弯让重心点牢固、

昂首挺胸，核心力量用劲。

人的定位点两端对齐哑铃的正中间，

手比肩部稍宽，均值抓物哑铃，

胳膊肘略微往前、视角还记得要固定不动。

平举时，体会前三角肌收拢，

举至胳膊肘挺直但不死链接。全过程中维持人体平稳，

防止上下摇晃，产生偿还。

下发时，体会净重压在前三角肌，

速率略微减慢，抵抗地球引力，

直到胳膊肘呈九十度就可以。